고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 성인 4명중 1명이 가지고 있을 정도로 흔한 질병입니다. 하지만 흔하다고 해서 방치하면 절대 안되는 병이기도 하죠. 혈압이 높은 상태가 지속되면 심장과 혈관에 부담을 주어 동맥경화증, 뇌졸중, 심근경색 등 다양한 합병증을 유발하기 때문이에요. 그래서 이번시간에는 고혈압 환자분들을 위해 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압이란 정확히 어떤건가요?

정상인의 경우 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만이지만, 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 즉, 정상 범위를 벗어난 수치라고 보시면 됩니다.

고혈압 증상은 어떻게 되나요?

보통 초기에는 별다른 증상이 없어 자신이 고혈압인지 모르고 지내는 경우가 많습니다. 그러나 머리가 무겁고 아프거나 어지럽고 쉽게 피로해지는 증세가 나타날 수 있으며, 코피나 혈뇨, 시력저하 같은 증상이 나타나기도 합니다. 또한 뒷목이 뻣뻣하거나 어깨가 결리는 듯한 느낌이 들기도 하고, 심한 경우 손발이 저리고 마비되는 증상이 나타나기도 합니다.

고혈압 원인은 무엇인가요?

고혈압은 크게 두 가지로 분류됩니다. 먼저 본태성 고혈압은 특별한 원인 질환 없이 발생하는 것으로 전체 고혈압 환자의 약 95%이상을 차지합니다. 그리고 나머지 5% 미만이 특정한 원인 질환에 의해 발생하는 이차성 고혈압입니다. 특히 신장질환이나 부신종양, 일부 선천성 심장질환 등 다양한 질환이 원인이 될 수 있으므로 정밀 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

고혈압 치료방법은 뭐가 있나요?

우선 생활 습관 개선 및 약물치료를 병행해야 합니다. 비약물요법으로는 체중 감량, 저염식, 절주, 금연, 규칙적인 운동 등이 있고, 약물 요법으로는 이뇨제, 교감신경차단제, 칼슘통로차단제, 안지오텐신 전환효소 억제제, 안지오텐신 수용체 차단제 등 여러 종류의 약물이 사용되고 있습니다.

고혈압 예방하려면 어떻게 해야하나요?

평소 주기적으로 혈압을 측정하며 체크하시는 것이 좋고, 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하도록 노력해야 합니다. 더불어 정기적으로 병원 검진을 받는 것도 도움이 됩니다. 고혈압을 관리하기 위해 다음과 같은 방법들을 고려할 수 있습니다:

1. 건강한 식단 유지: 식이 요법으로 혈압을 조절할 수 있습니다. 저나트륨 식단을 유지하고, 신선한 과일, 채소, 신체에 좋은 지방, 곡물, 저지방 단백질 등을 섭취하는 것이 중요합니다. 식이 조절에 대해 의료 전문가와 상담하여 적절한 식단 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

2. 체중 관리: 비만은 고혈압 발생 위험을 증가시키므로, 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 올바른 식단 조절을 통해 체중을 감량할 수 있습니다.

3. 꾸준한 운동: 규칙적인 유산소 운동은 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 150분 이상의 적절한 강도의 운동을 지속적으로 수행하는 것이 권장됩니다.

4. 알코올 섭취 제한: 알코올은 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 건강한 수준으로 알코올을 섭취하는 것이 좋습니다. 남성은 하루에 2개 이하의 음료, 여성은 하루에 1개 이하의 음료를 섭취하는 것이 권장됩니다.

5. 흡연 중단: 담배 피우기는 고혈압을 악화시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가급적이면 흡연을 중단하는 것이 좋습니다.

6. 스트레스 관리: 스트레스는 고혈압을 증가시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 심리적 지원, 휴식 기술, 명상, 요가 등의 방법을 활용할 수 있습니다.

7. 약물 치료: 위의 조치들로 혈압이 충분히 감소되지 않을 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 고려해야 할 수 있습니다. 혈압약은 의사의 지시에 따라 지속적으로 복용해야 합니다.

 

고혈압은 심장 질환, 뇌졸중 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하여 적절한 관리 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 의사의 지시에 따라 치료 계획을 따르고 정기적인 모니터링을 받아야 합니다.